看護師の夜勤生活は、健康と精神の双方に大きな影響を与えます。実際、昼夜逆転の生活は体内時計が狂い、多くのストレスを伴います。そんな中で勤務を続けていくには、夜勤を乗り越えるコツと注意点を押さえておくことが大切です。
とにかく、夜勤の前にはしっかり質の良い睡眠を取ることが欠かせません。夜勤に入る日の昼過ぎまでには、少なくとも6時間は眠るように心がけてください。これにより、仕事中の集中力を保ちやすくなります。また、仮眠を取る際には、耳栓やアイマスクを使用しましょう。より質の高い休息を得ることができます。
夜勤前の食事に関しては、重たい食事は避け、消化に良い軽食を心がけるよにしましょう。夜勤中に食べる場合にも、胃腸に負担の少ないものを選び、カフェインの摂取は控えめにしましょう。その際、水分をこまめに取ることで、体の調子を整えることができます。もちろん、夜勤が終わった後のケアも大切です。帰宅後は、なるべく速やかに眠りにつくようにしましょう。太陽光を浴びると、体が活動モードに切り替わってしまうため、帰宅後すぐの外出は避け、部屋を暗くして休むのがベターです。夜勤翌日は、なるべく無理をせず体を休めることを心がけてください。夜勤生活が長期にわたる場合、体調や精神状態に変化が見られることもあります。きついと感じたら、遠慮なく周囲に相談をし、必要であれば専門家の助けを求めることも大切です。夜勤を含め、看護はチームで行う仕事であるため、支え合うことが重要です。
夜勤生活は体内リズムが不規則になるため、体調管理がなかなか大変になります。看護師は職業柄、常に免疫力を高めておかなければなりません。そのためにも、適切な準備とケアを行い、心身ともに健康な状態をキープしておくことが大切です。ぜひ、上記のポイントを参考にして、万全な夜勤生活を送ってみてください。